trening a6w

Witam. Wszystkie dane są podane poniżej. Proszę aby ktoś napisał mi sprawdzony trening tygodniowy. Na brzuch ćwiczę od 4 miechów, ale nic po za tym(a6w 2 serie po 20) Chciałbym powiększyć szczególnie klatkę piersiową. Nie biorę pod uwagę branie jakiś odżywek czy podobnych rzeczy. czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe [...]

[...] ABS pojawiły mi się zarysy, ale "czworopaka", jednak ich nie widać wyraziście, jedynie, gdy napnę mięśnie. Zależy mi na zbudowaniu IF, ponieważ dołączając do tego trening, myślę, że dam radę zrobić idealną rzeźbę. Jednak nie mam żadnych informacji na ten temat. Z góry dziękuje i pozdrawiam.:-) PS. Zdjęcia swojej sylwetki dorzucę [...]

[...] cos tam ciała mam:) Na siłowni NIGDY nie byłem, ale zaczynam myslec o tym powaznie juz:) Jeszcze bardziej mobilizuje mnie fakt, ze grałem w piłkę, w sensie przez 3 lata treningi i te sprawy, a teraz taki zastój mam, praktycznie zero, jak przyjade ze szkoly to tluste jedzonko i komp i praktycznie tyle, no moze dwa razy na tydz na hali na [...]

czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]

witam jak w temacie po dlugiej przerwie spowodowanej choroba a pozniej zlamaniem czas wrocic do formy.z tym ze probuje od2tyg i nic wiec postanowielm cos napisac. trening-hst.cwiczylem nim juz1.5roku ale napisze dla zerkniecia: aktualnie:przysiady_wykroki_wspiecia-prosta_skosna_pompki-drazek_wioslowanie_krazenie-unoszenie sztangi [...]

[...] za stosowne 1 sniadanie 8 serek wiejski 200g platki corn flakes na mleku mala miseczka 2 kromki chleba razowego z serem zoltym jajko na twardo 2l wody mineralnej trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 marchew 2 kromki chleba razowego z szynka jablko 2l wody obiad normalny lecz w [...]

[...] moge rowniez na basen smigac,bede robil A6W, jestem w trakcie robienia worka to chetnie tez sobie w niego bede udezal jak skoncze, no i siłownia, ale mam problem z dobraniem treningu i tu prosze was o pomoc. Kompletnie nie mam koncepcji jaki trening, tzn mysle nad treningiem http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html i prosze was [...]

[...] Mysle ze ten poscik znakomiecie sie nada dla ludzi ktorzy chca zainwestowac w Thermo. Bralem tak: 1tydzien - 2x2szt 2i3tydzien - 3x2szt Do tego HMB, chrom, aeroby, dieta i trening az 6 razy w tygodniu + A6W Wyniki takie: Pas: 86-82 Waga: 75-72 Widac ze mam fajniejszy brzuszek niz mialem mimo ze w pasie mi nie ubylo duzo, spadki w innych [...]

[...] okolo 600 zl, zalezy mi na tym aby móc zredukowac tluszcz, mam ginekomastie z powodu tego ze bylem pokaznym malym dzieckiem. Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam sie diety, czy zakup wioslarza moglby mi pomoc w zzuceniu zbednej tkanki tluszczowej? i w jaki sposob cwiczyc na nim, chodzi mi tu oczywiscie na [...]

Witam Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie [...]

Witam. Niegdyś (zeszłe wakacje) ćwiczyłem jakiś czas sumiennie na własnej siłowni, jednka gdy przyszła szkoła rozstałem się z siłownią i ćwiczyłem ejdynei trening domatora (pompki, a6w, brzuszki). Proszę was bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę/masę. Zależy mi bardzo na tym by moje ciało się poprawiło bo taki chucherkowaty jestem [...]

[...] 3 x 12 PLECY: przyciąganie hantli w opadzie tłowia 3 x 12 BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 jajka 3 plasterki [...]

[...] na skosie ,unoszenie nóg leżąc i unoszenie kolan wisząc na drabince jakieś 2 tyg. temu skończyłem całe a6w i przez to zgubiłem tyle cm w pasie i od tego czasu robię trening opisany wyżej nie wiem co polecacie robić na brzuch dietka wszystko jest dobrze.redukcja na całym ciele jest tak jak chciałem tylko ten brzuch;/ z góry dzięki za [...]

[...] i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat mogłoby mi zastąpić poranne bieganie. [...]

[...] czyli 30 kaps Universal Uni-liver - pewnie z 1000 kaps :) Olimp Labs - Guaranax - pełne pudełko Shotgun i XpandE - nie mam pojęcia ile, chciałem teraz brać tę resztkę w dni treningowe - to mogę ewentualnie dokupić + jakieś Carbo, Białko (Łowickie, pełne), witaminy, kreatyna (wolalbym teraz nie brac) - i inne pierdoły, ale raczej nie przydatne [...]

Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s [...]

[...] ktore mam, tylko nie sa dosc widoczne ze wzgledu na lekka tkanke tluszczu. Jestem dosyc aktywna osobą. trenuje siatkowke, chodze do szkoly sportowej i robię sobie mały trening codziennie na wieczor. Tzn. 80 brzuszków na laweczce, 20 pompek,, 40 przysiadów, 2x A6W, 20 skrętów lezac na podlodze i 20 razy podciągam sie na krzesle postawionym [...]

[...] 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 cwiczenia zaczerniete z A6w ze spinaniem miesni w powtorzeniach 3 razy po 6. Pozniej robie 400 brzuszkow tych niepelnych, 200 brzuszkow z nogami w gorze i [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka z tesciem 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. [...]

ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]